设为首页       网站收藏
English日本语 русский язык
  • Home
  • 中医药新闻
    • 热点关注
    • 医院动态
  • 疑难杂症
  • 中医养生
    • 预防保健
    • 四季养生
    • 美容减肥
    • 中医食疗
  • 专病专治
  • 中医药科普
  • 特色疗法
  • 女性与中医
  • 中医文化
  • 名医论坛
  • 国际交流
ͳһӣ ʹֽͶע(www.sctv.com.cn/hg/) 12betַ(www.changshatv.com/12bet/) ʹڹ(www.xztv.net/hg/) Ųվ(www.yzcatv.com.cn/bc/) 365bet(www.sctv.com.cn/bet365/) eٷվ(www.changshatv.com/esb/) IJ(www.xztv.net/dubo/) (www.yzcatv.com.cn/lunpan/)
 
 
地 址: 大连市西岗区高明街11号
邮 编: 116011
电 话: 0411-39656820
传 真: 0411-39656818
Email: jkgl@sun-good.com
QQ:
 
友情链接
华夏中医网
新华网辽宁频道
栾玉辉中医主任医师的博客
谢桂萍大夫个人网站
周敬佐的博客
程大夫博客链接
周冠丞
杨家象的博客
《俄国家一台》介绍我院杨家象主任
神谷中医
《俄国家一台》介绍我院盖英耀主任
《俄国家一台》介绍我院程少民主任
《俄国家一台》介绍我院王琳主任
歧黄中医网
大连健康动起来主页
大连市卫生局
辽宁省卫生厅
广东省中医院
上海龙华中医医院
北京广安门中医院
北中医东方医院
北京中医药大学东方医院
北京中医药大学
北京市中医医院
北京市卫生局
北京中医药信息网
国家中医管理局
中华人民共和国卫生部
中医药科普 当前位置:首页 → 中医药科普

拼椅子或冥想打坐半个小时可打造午睡时光

加入时间:2012-8-14 23:44:09  游览人次:2838


大连日报  2012-08-03 00:36 转播到腾讯微博
文/洪岩 本报记者 刘湘竹 图/本报记者 吕文正 

    俗语说“春困秋乏夏打盹”,尤其到了夏季中午,大多数人都会感觉疲惫不堪。但是,对于很多上班族来说,午睡只能是一个遥不可及的奢侈想法,久而久之,很多人已经习惯不再午睡,转而逛街、健身、打扑克。日前,大连神谷中医的专家告诉大家“午睡十几分钟赛过活神仙”,大家还是应该在午休时间小憩一下,而且,在办公室一样可以打造自己的午睡时光。

    午睡有啥好处?

    增强免疫力 赶走抑郁情绪

    午睡时间应该在每天11时至13时

    晚睡早起的人更需要午睡

    神谷中医专家韩玉主任介绍说:“无论从传统中医还是最新国外研究看,午睡都是最好的‘健康充电’法之一。如果给午睡下个定义,应该是每天11时至13时睡6~40分钟即可,最好是30分钟。科学研究表明,人类睡眠周期是由大脑控制的,午睡是自然睡眠周期的一部分。”

    俗语说“一天三餐两倒”,所谓“两倒”,就是指“子午觉”,也就是午觉和晚上的睡眠。中医认为“阳气尽则卧”,这两个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高。晚上11时以前入睡,效果最好,因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好;午觉在11时至13时,休息30分钟即可,可以起到事半功倍的效果。近年来,西方国家越来越重视午觉,纷纷掀起“午睡运动”,德国甚至由政府强制推行。韩玉告诉大家,按照中医理论,在炎热的夏天里,大家更需要睡“子午觉”。

    另外,神谷中医专家栾玉辉主任提醒大家:有两种人特别需要午睡,一种是很晚上床睡觉的人,另一种是早睡早起的人。此外,如果平时手脚怕冷,精神不济以及小便清长等阳虚症状的人,到了中午就应该给自己安排充足的午睡时间。大家一定要认识睡好子午觉的重要意义,把午睡变成生活习惯,为自己的健康储蓄活力。

    增强免疫力 赶走抑郁情绪

    这些午睡都能帮你做到

    科学研究发现,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯。美国太空总署的科学家研究则发现24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。由此可见,晚上卧床酣睡,中午小寐片刻,这两段时间的睡眠对身体健康是多么的重要。

    栾玉辉介绍说:“午睡的好处非常多,基本可以概括为八个方面。一是对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,午睡时人可得到更好的保养,延缓衰老,紧张也得以缓解。二是午睡能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低,而且根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。三是能修复白天受损的细胞、组织及脏器。四是对肝脏养生大有益处。五是能降血压,美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。六是能增强记忆力,美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。七是能提高免疫力,德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。八是能振奋情绪,赶走抑郁,美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。”

    “将就”着趴桌睡仰靠睡问题多

    专家支招:用椅子等工具可以摆出午睡空间,冥想打坐也是不错选择

    对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。大部分学生和上班族们,面临着无床可躺,甚至无沙发可依的“将就”局面。有的只是一桌一椅,那么到底是趴在桌上,还是仰靠在椅上?

    趴桌睡,仰靠睡问题多多

    神谷中医专家韩玉主任介绍说“姿势问题,并无一定之规。但趴着睡觉不可取。一是趴在桌子上的睡觉姿势可能会压迫眼球,使眼睛充血,造成眼压升高,尤其对高度近视的人更加不利。二是趴在桌上午睡还会影响消化,如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。三是趴着入睡会加重脑部的缺血,导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。四是趴着入睡的姿势会使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,使体内氧气供应不足从而影响呼吸。此外,女性趴着入睡还会压迫胸部,诱发各种心脏或乳房疾病。”

    因此,午睡时,韩玉主任建议尽量躺在椅子上,或坐椅子上将头向后仰,保持呼吸和动脉血通畅。但是,脑袋摆放要正确,耷拉在椅背上是不对的。因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头,将腿放在别的椅子上,这样有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。她说:“有的人肩痛、手臂酸痛也与平时用胳膊当枕头睡觉有很大的关系。因此,即使趴在桌子上午睡,也最好不要直接趴在手臂上,不如带个小垫子、小枕头,甚至拿外套当枕头都会好一点儿。”

    可用椅子等工具使身体伸展开睡眠,也可在椅子上打坐冥想

    那么,怎样才能真正身心放松地午睡,达到为身体充电养生的目的呢?神谷中医的专家给出了具体的建议:

    首先、睡得舒适。午睡的最佳地点是安静的休息室或会议室。睡姿可采取右侧卧位。最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在其他椅子上,这样就可以入睡了。办公室条件允许的情况下,可准备一张折叠的帆布简易床、气垫床或行军床。

    其次、醒后要慢起。午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

    再次、嗅觉提神法。有条件的可以喷一点香水,闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。另外也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。再有条件的,可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。

    栾玉辉还教了大家一招儿。如果实在没有条件睡午觉,大家可以在椅子上打坐冥想5~15分钟,冥想就是什么也不想,只关注自己的呼吸,缓慢地深呼吸,有研究证实,5分钟的冥想相当于一个小时的睡眠,所以午时10~15分钟的冥想完全能补充下午工作所需的气和神的能量。

    【小贴士】

    午睡十几分钟就够

    超一小时反而更累

    九大原则避免进入午睡误区

    1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时午睡会降低消化功能,引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动十几分钟,如散散步,以利于食物消化。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,过饱会加重胃消化负担。

    2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡,午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。

    3.关掉空调。夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。

    4.如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

    5.午睡时间不宜过长,一般30分钟左右,饭后20分钟午睡更健康,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力。

    6.尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

    7.刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,过2~3天后,自然就会进入睡眠状态。

    8.午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响睡觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

    9.有失眠问题的人,要避免白天的午睡。

,
·上篇文章: [立秋如何平稳过度神谷专家支招] ·下篇文章: [“粗脖子病”的中医治疗]
版权所有 神谷 辽ICP备12016205号-1   
统一友情链接: 皇冠现金投注网(www.sctv.com.cn/hg/) 12bet备用网址(www.changshatv.com/12bet/) 皇冠国际(www.xztv.net/hg/) 澳门博彩网站(www.yzcatv.com.cn/bc/) 365bet(www.sctv.com.cn/bet365/) e世博官方网站(www.changshatv.com/esb/) 赌博(www.xztv.net/dubo/) 轮盘(www.yzcatv.com.cn/lunpan/)