

俗语说“春困秋乏夏打盹”,尤其到了夏季中午,大多数人都会感觉疲惫不堪。但是,对于很多上班族来说,午睡只能是一个遥不可及的奢侈想法,久而久之,很多人已经习惯不再午睡,转而逛街、健身、打扑克。日前,大连神谷中医的专家告诉大家“午睡十几分钟赛过活神仙”,大家还是应该在午休时间小憩一下,而且,在办公室一样可以打造自己的午睡时光。
午睡有啥好处?
增强免疫力 赶走抑郁情绪
午睡时间应该在每天11时至13时
晚睡早起的人更需要午睡
神谷中医专家韩玉主任介绍说:“无论从传统中医还是最新国外研究看,午睡都是最好的‘健康充电’法之一。如果给午睡下个定义,应该是每天11时至13时睡6~40分钟即可,最好是30分钟。科学研究表明,人类睡眠周期是由大脑控制的,午睡是自然睡眠周期的一部分。”
俗语说“一天三餐两倒”,所谓“两倒”,就是指“子午觉”,也就是午觉和晚上的睡眠。中医认为“阳气尽则卧”,这两个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高。晚上11时以前入睡,效果最好,因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好;午觉在11时至13时,休息30分钟即可,可以起到事半功倍的效果。近年来,西方国家越来越重视午觉,纷纷掀起“午睡运动”,德国甚至由政府强制推行。韩玉告诉大家,按照中医理论,在炎热的夏天里,大家更需要睡“子午觉”。
另外,神谷中医专家栾玉辉主任提醒大家:有两种人特别需要午睡,一种是很晚上床睡觉的人,另一种是早睡早起的人。此外,如果平时手脚怕冷,精神不济以及小便清长等阳虚症状的人,到了中午就应该给自己安排充足的午睡时间。大家一定要认识睡好子午觉的重要意义,把午睡变成生活习惯,为自己的健康储蓄活力。
增强免疫力 赶走抑郁情绪
这些午睡都能帮你做到
科学研究发现,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低,而前者恰恰就有午睡的习惯。美国太空总署的科学家研究则发现24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。由此可见,晚上卧床酣睡,中午小寐片刻,这两段时间的睡眠对身体健康是多么的重要。
栾玉辉介绍说:“午睡的好处非常多,基本可以概括为八个方面。一是对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,午睡时人可得到更好的保养,延缓衰老,紧张也得以缓解。二是午睡能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低,而且根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。三是能修复白天受损的细胞、组织及脏器。四是对肝脏养生大有益处。五是能降血压,美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。六是能增强记忆力,美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。七是能提高免疫力,德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。八是能振奋情绪,赶走抑郁,美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。”
“将就”着趴桌睡仰靠睡问题多
专家支招:用椅子等工具可以摆出午睡空间,冥想打坐也是不错选择
对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。大部分学生和上班族们,面临着无床可躺,甚至无沙发可依的“将就”局面。有的只是一桌一椅,那么到底是趴在桌上,还是仰靠在椅上?
趴桌睡,仰靠睡问题多多
神谷中医专家韩玉主任介绍说“姿势问题,并无一定之规。但趴着睡觉不可取。一是趴在桌子上的睡觉姿势可能会压迫眼球,使眼睛充血,造成眼压升高,尤其对高度近视的人更加不利。二是趴在桌上午睡还会影响消化,如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。三是趴着入睡会加重脑部的缺血,导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。四是趴着入睡的姿势会使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,使体内氧气供应不足从而影响呼吸。此外,女性趴着入睡还会压迫胸部,诱发各种心脏或乳房疾病。”
因此,午睡时,韩玉主任建议尽量躺在椅子上,或坐椅子上将头向后仰,保持呼吸和动脉血通畅。但是,脑袋摆放要正确,耷拉在椅背上是不对的。因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头,将腿放在别的椅子上,这样有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。她说:“有的人肩痛、手臂酸痛也与平时用胳膊当枕头睡觉有很大的关系。因此,即使趴在桌子上午睡,也最好不要直接趴在手臂上,不如带个小垫子、小枕头,甚至拿外套当枕头都会好一点儿。”
可用椅子等工具使身体伸展开睡眠,也可在椅子上打坐冥想
那么,怎样才能真正身心放松地午睡,达到为身体充电养生的目的呢?神谷中医的专家给出了具体的建议:
首先、睡得舒适。午睡的最佳地点是安静的休息室或会议室。睡姿可采取右侧卧位。最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在其他椅子上,这样就可以入睡了。办公室条件允许的情况下,可准备一张折叠的帆布简易床、气垫床或行军床。
其次、醒后要慢起。午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。
再次、嗅觉提神法。有条件的可以喷一点香水,闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。另外也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。再有条件的,可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。
栾玉辉还教了大家一招儿。如果实在没有条件睡午觉,大家可以在椅子上打坐冥想5~15分钟,冥想就是什么也不想,只关注自己的呼吸,缓慢地深呼吸,有研究证实,5分钟的冥想相当于一个小时的睡眠,所以午时10~15分钟的冥想完全能补充下午工作所需的气和神的能量。
【小贴士】
午睡十几分钟就够
超一小时反而更累
九大原则避免进入午睡误区
1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时午睡会降低消化功能,引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动十几分钟,如散散步,以利于食物消化。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,过饱会加重胃消化负担。
2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡,午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。
3.关掉空调。夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。
4.如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
5.午睡时间不宜过长,一般30分钟左右,饭后20分钟午睡更健康,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力。
6.尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。
7.刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,过2~3天后,自然就会进入睡眠状态。
8.午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响睡觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。
9.有失眠问题的人,要避免白天的午睡。
|