午睡有啥好处？

    增强免疫力 赶走抑郁情绪

    午睡时间应该在每天11时至13时

    晚睡早起的人更需要午睡

    神谷中医专家韩玉主任介绍说：“无论从传统中医还是最新国外研究看，午睡都是最好的‘健康充电’法之一。如果给午睡下个定义，应该是每天11时至13时睡6～40分钟即可，最好是30分钟。科学研究表明，人类睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一部分。”

    俗语说“一天三餐两倒”，所谓“两倒”，就是指“子午觉”，也就是午觉和晚上的睡眠。中医认为“阳气尽则卧”，这两个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。晚上11时以前入睡，效果最好，因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好；午觉在11时至13时，休息30分钟即可，可以起到事半功倍的效果。近年来，西方国家越来越重视午觉，纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至由政府强制推行。韩玉告诉大家，按照中医理论，在炎热的夏天里，大家更需要睡“子午觉”。

    另外，神谷中医专家栾玉辉主任提醒大家：有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。此外，如果平时手脚怕冷，精神不济以及小便清长等阳虚症状的人，到了中午就应该给自己安排充足的午睡时间。大家一定要认识睡好子午觉的重要意义，把午睡变成生活习惯，为自己的健康储蓄活力。

    增强免疫力 赶走抑郁情绪

    这些午睡都能帮你做到

    科学研究发现，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯。美国太空总署的科学家研究则发现24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。由此可见，晚上卧床酣睡，中午小寐片刻，这两段时间的睡眠对身体健康是多么的重要。

    栾玉辉介绍说：“午睡的好处非常多，基本可以概括为八个方面。一是对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。二是午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低，而且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。三是能修复白天受损的细胞、组织及脏器。四是对肝脏养生大有益处。五是能降血压，美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。六是能增强记忆力，美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。七是能提高免疫力，德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。八是能振奋情绪，赶走抑郁，美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。”

    “将就”着趴桌睡仰靠睡问题多

    专家支招：用椅子等工具可以摆出午睡空间,冥想打坐也是不错选择

    对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。大部分学生和上班族们，面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。有的只是一桌一椅，那么到底是趴在桌上，还是仰靠在椅上？

    趴桌睡，仰靠睡问题多多

    神谷中医专家韩玉主任介绍说“姿势问题，并无一定之规。但趴着睡觉不可取。一是趴在桌子上的睡觉姿势可能会压迫眼球，使眼睛充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人更加不利。二是趴在桌上午睡还会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。三是趴着入睡会加重脑部的缺血，导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。四是趴着入睡的姿势会使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，使体内氧气供应不足从而影响呼吸。此外，女性趴着入睡还会压迫胸部，诱发各种心脏或乳房疾病。”

    因此，午睡时，韩玉主任建议尽量躺在椅子上，或坐椅子上将头向后仰，保持呼吸和动脉血通畅。但是，脑袋摆放要正确，耷拉在椅背上是不对的。因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头，将腿放在别的椅子上，这样有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。她说：“有的人肩痛、手臂酸痛也与平时用胳膊当枕头睡觉有很大的关系。因此，即使趴在桌子上午睡，也最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一点儿。”

    可用椅子等工具使身体伸展开睡眠，也可在椅子上打坐冥想

    那么，怎样才能真正身心放松地午睡，达到为身体充电养生的目的呢？神谷中医的专家给出了具体的建议：

    首先、睡得舒适。午睡的最佳地点是安静的休息室或会议室。睡姿可采取右侧卧位。最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在其他椅子上，这样就可以入睡了。办公室条件允许的情况下，可准备一张折叠的帆布简易床、气垫床或行军床。

    其次、醒后要慢起。午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

    再次、嗅觉提神法。有条件的可以喷一点香水，闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。另外也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。再有条件的，可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

    栾玉辉还教了大家一招儿。如果实在没有条件睡午觉，大家可以在椅子上打坐冥想5～15分钟，冥想就是什么也不想，只关注自己的呼吸，缓慢地深呼吸，有研究证实，5分钟的冥想相当于一个小时的睡眠，所以午时10～15分钟的冥想完全能补充下午工作所需的气和神的能量。

    【小贴士】

    午睡十几分钟就够

    超一小时反而更累

    九大原则避免进入午睡误区

    1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时午睡会降低消化功能，引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动十几分钟，如散散步，以利于食物消化。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，过饱会加重胃消化负担。

    2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

    3.关掉空调。夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

    4.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

    5.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右，饭后20分钟午睡更健康，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力。

    6.尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

    7.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，过2～3天后，自然就会进入睡眠状态。

    8.午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响睡觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

    9.有失眠问题的人，要避免白天的午睡。